❞ كتاب لا تتوقف عن التدخين حتى تقرأ هذا الكتاب ❝  ⏤ مجموعة من المؤلفين

❞ كتاب لا تتوقف عن التدخين حتى تقرأ هذا الكتاب ❝ ⏤ مجموعة من المؤلفين

لا تتوقف عن التدخين .. حتى تقرأ هذا الكتاب
لـ مجموعة مؤلفين ريد العديد من المدخنين الإقلاع عن التدخين نتيجة الرغبة الشديدة فى التخلص من جميع الأضرار التى تسببها هذه العادة أو بناءً على طلب الطبيب المختص، ولكنهم يجدون أنفسهم غير قادرين على القيام بذلك عن طريق اتباع الطرق التلقليدية المعروفة..
ويحتوى هذا الكتاب على معلومات قيمة تساعد المدخن الذى يريد بالفعل الإقلاع عن هذه العادة السيئة على القيام بذلك بنجاح؛ فهو الحلقة المفقودة فى سلسلة محاولات الإقلاع عن التدخين..
ويقدم هذا الكتاب منهجاً علمياً ثبت نجاحه فى الإقلاع عن التدخين نهائياً، وهذا المنهج يتضمن:
مطالعة آخر الأبحاث التى أقيمت على الجانب النفسى لعملية التدخين.
توظيف مؤثر ومضمون لبعض أساليب الإقلاع البسيطة.
البدء بتغيير العادات المرتبطة بالتدخين.

تعاطي التبغ
يمكن للرغبة الملحة في تناول التبغ أن تُنهك أي شخص يحاول الإقلاع عن التدخين. اتَّبِع النصائح التالية لتقليل هذه الرغبات الملحة ومقاومتها.

By Mayo Clinic Staff
يُمكن أن تكون الرغبة في التبغ كبيرة جداً لدى معظم الأشخاص الذين يستعملون التبغ. لكنك لست تحت رحمة الرغبة في التدخين.

عند بدء الحاجة الملحة لاستعمال التبغ تذكر بأنها قد تنتهي في غضون 5 إلى 10دقائق رغم شدتها، سواء أقمت بتدخين سيجارة أو مضغ التبغ. في كل مرة تقاوم فيها الرغبة الكبيرة في التبغ تكون قد اقتربت بمعدل خطوة واحدة نحو التوقف عن استعمال التبغ بشكل دائم.

إليك بالخطوات العشرة التي تُساعدك على مقاومة الحاجة الملحة لتدخين السجائر أو استعمال التبغ عندما تنتابك الرغبة في التبغ.

1. جرب العلاج ببدائل النيكوتين

اسأل الطبيب عن العلاج ببدائل النيكوتين. تتضمن الخيارات الآتي:

نيكوتين موصوف طبياً في مرذاذ أنفي أو بخاخ
النيكوتين المتاح دون وصفة طبية على شكل لصقات أو علكة أو أقراص المص
الأدوية الخالية من النيكوتين الموصوفة طبياً للاقلاع عن التدخين مثل بوبروبيون (زيبان) وفارينكلاين (شانتكس)
يُمكن أن تفيد أنواع العلاج ببدائل النيكوتين ذات المفعول قصير الأمد— مثل علكة النيكوتين وأقراص المص والمرذاذ الأنفي أو البخاخات— في تغلبك على الاشتهاء الشديد للتدخين. تعد أنواع العلاج ذات المفعول قصير الأمد أمنة الاستعمال في حال استخدامها مع لصقات النيكوتين ذات المفعول طويل الأمد، أو استخدامها مع دواء خالي من النيكوتين.

تلقت السجائر الاليكترونية (المبخر الشخصي) مؤخراً الكثير من الاهتمام كبديل عن تدخين السجائر التقليدية. رغم ذلك هنالك حاجة للمزيد من الدراسات لتحديد فاعلية السجائر الاليكترونية للتوقف عن التدخين وسلامة استعمال مثل هذه الأجهزة على الأمد الطويل.

2. تجنب المثيرات

من المرجح أن تكون الحاجة الملحة لتدخين التبغ في أعلى مستوياتها في المواقف التي دخنتً أو مضغت فيها التبغ في أكثر الأحيان مثل الحفلات وحانات الشرب أو عندما تتعرض للإجهاد النفسي أو عندما تشرب القهوة. حدد المواقف المثيرة وضع خطة ملائمة لتجنبها تماماً أو تعامل معها بنجاح بدون استعمال التبغ.

لا تدفع نفسك إلى نُكس التدخين. إِذا كنت معتاداً على التدخين عند التحدث على الهاتف على سبيل المثال احتفظ بقلم وورقة بقربك لتُلهي نفسك بالرسم العابث بدلاً من التدخين.

3. التأخير

إِذا كنت تشعر بأنك على وشك الاستسلام لرغبتك في التبغ قم باخبار نفسك بأن عليك الانتظار لمدة 10 دقائق إضافية. — ثمَّ قم بعمل شيء ما لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة الزمنية. جَرِّب الذهاب إلى منطقة عمومية لا يُسمح بالتدخين فيها. قد تكون هذه الخدع البسيطة كافية لتأخير الرغبة في التبغ.

4. قُم بمضغ شيء ما

اِمنح فمك شيء معين لمضغه لتتمكن من مكافحة اشتهاء التبغ. فقم بمضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة، أو قم بقرش الجزر النيىء أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس — أي شيء مُقسب ومُشبِع.

5. لا تكتفِ بـ "واحدة وحسب"

قد تتعرض لاغواء تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغية في تدخين التبغ. لكن لا تخدع نفسك في تصديق إمكانية التوقف عند ذلك. ففي الكثير من الأحيان يؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى الثانية —وقد يقودك ذلك إلى العودة إلى التدخين مرةً أُخرى.

6. كُن نشطاً بدنياً

يمكن أن تفيد الأنشطة البدنية في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في استعمال التبغ وتقلل من شدتها. يمكن أن تؤدي حتى الفترة القصيرة من النشاط البدني — كصعود ونزول السلالم بضعة مرات — إلى التخلص من الرغبة الشديدة في التبغ. قم بنزهة صغيرة للتمشي أو الهرولة.

إِذا كنت ملزماً بالبقاء في البيت أو في المكتب جَرِّب تمارين القرفصاء وثني الركبة العميق وتمرين دفع الجسم للأعلى والركض من وضع ثابت أو صعود ونزول عدد من السلالم. إِذا كان النشاط البدني لا يُثير اهتمامك فجرب الصلاة أو التطريز أو الأعمال الخشبية أو المفكرة اليومية. أو قم بالأعمال المنزلية لغرض الإلهاء مثل الكنس الكهربائي أو تعبئة استمارات معينة.

7. مارس أساليب الاسترخاء

ربما كان التدخين الطريقة التي تتبعها للتعامل مع الإجهاد النفسي. يُمكن أن تكون مقاومة اشتهاء التبغ مجهدة نفسياً بحد ذاتها. خفف من شدة الإجهاد النفسي عن طريق أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس بعمق وإرخاء العضلات واليوغا والتخيُّل والتدليك أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

8. طلب التعزيزات

اتصل بأحد أفراد العائلة أو بصديق أو أحد أفراد مجموعات الدعم ليُساعدك في سعيك لمقاومة الرغبة في تناول التبغ. تحدث مع ذلك الشخص هاتفياً أو اخرج في نزهة معه، أو اضحكا معاً أو التقيا معاً لمواسة بعضكما البعض بخصوص الرغبة في التبغ. يوفر خط الهاتف المجاني للإقلاع - 800-QUIT-NOW (800-784-8669) - الدعم والنصيحة

9. للحصول على الدعم تَصَفح الانترنت

اِنضم إلى برنامج التوقف عن التدخين المباشر على الانترنت. أو قم بقراءة مدونة كتبها شخص أقلع عن التدخين ونشر أفكار تشجيعية لشخص آخر قد لا يزال يُقاوم الرغبة أو اشتهاء التدخين. تعلم من الآخرين كيف كانوا يتعاملون مع اشتهاء التدخين.

10. ذَكِّر نفسك بالمنافع

اكتب أو سَمِّع نفسك بصوت عالٍ الأسباب التي تدفعك للإِقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة (اشتهاء) في التبغ، التي قد تتضمن:

الشعور بحال أفضل
تَحسُّن كبير في الصحة
تخليص الأحباء من التدخين غير المباشر
توفير المال
مجموعة من المؤلفين - مجموعة من المؤلفين❰ له مجموعة من المؤلفات أبرزها ❞ ميكانيك السيارات ❝ ❞ مبادئ المحاسبه ❝ ❞ الغذاء والتغذيه ❝ ❞ كيف تتحدث فيصغي الصغار اليك وتضغي إليهم عندما يتحدثون ❝ ❞ الطفل في مرحلة ما قبل المدرسة ❝ ❞ Khat1-BOOK.pdf كراسة الخط العربي 1 ❝ ❞ تصميم الأزياء وتصنيع الملابس ❝ ❞ الاتصالات ❝ ❞ منهج الكيمياء للصف الثالث الثانوي ❝ الناشرين : ❞ مطبعة الازهر ❝ ❞ العبيكان للنشر ❝ ❞ دار الفاروق ❝ ❞ مكتبة المعارف للنشر والتوزيع ❝ ❞ مجلة البيان ❝ ❞ دار المسيرة للطبع والنشر ❝ ❞ مكتبة العبيكان ❝ ❞ مجلة الفرقان ❝ ❞ المكتبة الوطنية_ الاردن ❝ ❞ وزارة التربية والتعليم العالي _ فلسطين ❝ ❱
من كتب التنميه البشريه - مكتبة كتب التنمية البشرية.

مراجعة كرتونية لكتاب ‫لا تتوقف عن التدخين! حتى تقرأ هذا الكتاب - هاري آلدر ، كارل موريس ، ديف شاه

نُبذة عن الكتاب:
لا تتوقف عن التدخين حتى تقرأ هذا الكتاب

2004م - 1442هـ
لا تتوقف عن التدخين .. حتى تقرأ هذا الكتاب
لـ مجموعة مؤلفين ريد العديد من المدخنين الإقلاع عن التدخين نتيجة الرغبة الشديدة فى التخلص من جميع الأضرار التى تسببها هذه العادة أو بناءً على طلب الطبيب المختص، ولكنهم يجدون أنفسهم غير قادرين على القيام بذلك عن طريق اتباع الطرق التلقليدية المعروفة..
ويحتوى هذا الكتاب على معلومات قيمة تساعد المدخن الذى يريد بالفعل الإقلاع عن هذه العادة السيئة على القيام بذلك بنجاح؛ فهو الحلقة المفقودة فى سلسلة محاولات الإقلاع عن التدخين..
ويقدم هذا الكتاب منهجاً علمياً ثبت نجاحه فى الإقلاع عن التدخين نهائياً، وهذا المنهج يتضمن:
مطالعة آخر الأبحاث التى أقيمت على الجانب النفسى لعملية التدخين.
توظيف مؤثر ومضمون لبعض أساليب الإقلاع البسيطة.
البدء بتغيير العادات المرتبطة بالتدخين.

تعاطي التبغ
يمكن للرغبة الملحة في تناول التبغ أن تُنهك أي شخص يحاول الإقلاع عن التدخين. اتَّبِع النصائح التالية لتقليل هذه الرغبات الملحة ومقاومتها.

By Mayo Clinic Staff
يُمكن أن تكون الرغبة في التبغ كبيرة جداً لدى معظم الأشخاص الذين يستعملون التبغ. لكنك لست تحت رحمة الرغبة في التدخين.

عند بدء الحاجة الملحة لاستعمال التبغ تذكر بأنها قد تنتهي في غضون 5 إلى 10دقائق رغم شدتها، سواء أقمت بتدخين سيجارة أو مضغ التبغ. في كل مرة تقاوم فيها الرغبة الكبيرة في التبغ تكون قد اقتربت بمعدل خطوة واحدة نحو التوقف عن استعمال التبغ بشكل دائم.

إليك بالخطوات العشرة التي تُساعدك على مقاومة الحاجة الملحة لتدخين السجائر أو استعمال التبغ عندما تنتابك الرغبة في التبغ.

1. جرب العلاج ببدائل النيكوتين

اسأل الطبيب عن العلاج ببدائل النيكوتين. تتضمن الخيارات الآتي:

نيكوتين موصوف طبياً في مرذاذ أنفي أو بخاخ
النيكوتين المتاح دون وصفة طبية على شكل لصقات أو علكة أو أقراص المص
الأدوية الخالية من النيكوتين الموصوفة طبياً للاقلاع عن التدخين مثل بوبروبيون (زيبان) وفارينكلاين (شانتكس)
يُمكن أن تفيد أنواع العلاج ببدائل النيكوتين ذات المفعول قصير الأمد— مثل علكة النيكوتين وأقراص المص والمرذاذ الأنفي أو البخاخات— في تغلبك على الاشتهاء الشديد للتدخين. تعد أنواع العلاج ذات المفعول قصير الأمد أمنة الاستعمال في حال استخدامها مع لصقات النيكوتين ذات المفعول طويل الأمد، أو استخدامها مع دواء خالي من النيكوتين.

تلقت السجائر الاليكترونية (المبخر الشخصي) مؤخراً الكثير من الاهتمام كبديل عن تدخين السجائر التقليدية. رغم ذلك هنالك حاجة للمزيد من الدراسات لتحديد فاعلية السجائر الاليكترونية للتوقف عن التدخين وسلامة استعمال مثل هذه الأجهزة على الأمد الطويل.

2. تجنب المثيرات

من المرجح أن تكون الحاجة الملحة لتدخين التبغ في أعلى مستوياتها في المواقف التي دخنتً أو مضغت فيها التبغ في أكثر الأحيان مثل الحفلات وحانات الشرب أو عندما تتعرض للإجهاد النفسي أو عندما تشرب القهوة. حدد المواقف المثيرة وضع خطة ملائمة لتجنبها تماماً أو تعامل معها بنجاح بدون استعمال التبغ.

لا تدفع نفسك إلى نُكس التدخين. إِذا كنت معتاداً على التدخين عند التحدث على الهاتف على سبيل المثال احتفظ بقلم وورقة بقربك لتُلهي نفسك بالرسم العابث بدلاً من التدخين.

3. التأخير

إِذا كنت تشعر بأنك على وشك الاستسلام لرغبتك في التبغ قم باخبار نفسك بأن عليك الانتظار لمدة 10 دقائق إضافية. — ثمَّ قم بعمل شيء ما لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة الزمنية. جَرِّب الذهاب إلى منطقة عمومية لا يُسمح بالتدخين فيها. قد تكون هذه الخدع البسيطة كافية لتأخير الرغبة في التبغ.

4. قُم بمضغ شيء ما

اِمنح فمك شيء معين لمضغه لتتمكن من مكافحة اشتهاء التبغ. فقم بمضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة، أو قم بقرش الجزر النيىء أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس — أي شيء مُقسب ومُشبِع.

5. لا تكتفِ بـ "واحدة وحسب"

قد تتعرض لاغواء تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغية في تدخين التبغ. لكن لا تخدع نفسك في تصديق إمكانية التوقف عند ذلك. ففي الكثير من الأحيان يؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى الثانية —وقد يقودك ذلك إلى العودة إلى التدخين مرةً أُخرى.

6. كُن نشطاً بدنياً

يمكن أن تفيد الأنشطة البدنية في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في استعمال التبغ وتقلل من شدتها. يمكن أن تؤدي حتى الفترة القصيرة من النشاط البدني — كصعود ونزول السلالم بضعة مرات — إلى التخلص من الرغبة الشديدة في التبغ. قم بنزهة صغيرة للتمشي أو الهرولة.

إِذا كنت ملزماً بالبقاء في البيت أو في المكتب جَرِّب تمارين القرفصاء وثني الركبة العميق وتمرين دفع الجسم للأعلى والركض من وضع ثابت أو صعود ونزول عدد من السلالم. إِذا كان النشاط البدني لا يُثير اهتمامك فجرب الصلاة أو التطريز أو الأعمال الخشبية أو المفكرة اليومية. أو قم بالأعمال المنزلية لغرض الإلهاء مثل الكنس الكهربائي أو تعبئة استمارات معينة.

7. مارس أساليب الاسترخاء

ربما كان التدخين الطريقة التي تتبعها للتعامل مع الإجهاد النفسي. يُمكن أن تكون مقاومة اشتهاء التبغ مجهدة نفسياً بحد ذاتها. خفف من شدة الإجهاد النفسي عن طريق أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس بعمق وإرخاء العضلات واليوغا والتخيُّل والتدليك أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

8. طلب التعزيزات

اتصل بأحد أفراد العائلة أو بصديق أو أحد أفراد مجموعات الدعم ليُساعدك في سعيك لمقاومة الرغبة في تناول التبغ. تحدث مع ذلك الشخص هاتفياً أو اخرج في نزهة معه، أو اضحكا معاً أو التقيا معاً لمواسة بعضكما البعض بخصوص الرغبة في التبغ. يوفر خط الهاتف المجاني للإقلاع - 800-QUIT-NOW (800-784-8669) - الدعم والنصيحة

9. للحصول على الدعم تَصَفح الانترنت

اِنضم إلى برنامج التوقف عن التدخين المباشر على الانترنت. أو قم بقراءة مدونة كتبها شخص أقلع عن التدخين ونشر أفكار تشجيعية لشخص آخر قد لا يزال يُقاوم الرغبة أو اشتهاء التدخين. تعلم من الآخرين كيف كانوا يتعاملون مع اشتهاء التدخين.

10. ذَكِّر نفسك بالمنافع

اكتب أو سَمِّع نفسك بصوت عالٍ الأسباب التي تدفعك للإِقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة (اشتهاء) في التبغ، التي قد تتضمن:

الشعور بحال أفضل
تَحسُّن كبير في الصحة
تخليص الأحباء من التدخين غير المباشر
توفير المال

.
المزيد..

تعليقات القرّاء:

لا تتوقف عن التدخين .. حتى تقرأ هذا الكتاب
لـ مجموعة مؤلفين ريد العديد من المدخنين الإقلاع عن التدخين نتيجة الرغبة الشديدة فى التخلص من جميع الأضرار التى تسببها هذه العادة أو بناءً على طلب الطبيب المختص، ولكنهم يجدون أنفسهم غير قادرين على القيام بذلك عن طريق اتباع الطرق التلقليدية المعروفة..
ويحتوى هذا الكتاب على معلومات قيمة تساعد المدخن الذى يريد بالفعل الإقلاع عن هذه العادة السيئة على القيام بذلك بنجاح؛ فهو الحلقة المفقودة فى سلسلة محاولات الإقلاع عن التدخين..
ويقدم هذا الكتاب منهجاً علمياً ثبت نجاحه فى الإقلاع عن التدخين نهائياً، وهذا المنهج يتضمن:
مطالعة آخر الأبحاث التى أقيمت على الجانب النفسى لعملية التدخين.
توظيف مؤثر ومضمون لبعض أساليب الإقلاع البسيطة.
البدء بتغيير العادات المرتبطة بالتدخين.

تعاطي التبغ
يمكن للرغبة الملحة في تناول التبغ أن تُنهك أي شخص يحاول الإقلاع عن التدخين. اتَّبِع النصائح التالية لتقليل هذه الرغبات الملحة ومقاومتها.

By Mayo Clinic Staff
يُمكن أن تكون الرغبة في التبغ كبيرة جداً لدى معظم الأشخاص الذين يستعملون التبغ. لكنك لست تحت رحمة الرغبة في التدخين.

عند بدء الحاجة الملحة لاستعمال التبغ تذكر بأنها قد تنتهي في غضون 5 إلى 10دقائق رغم شدتها، سواء أقمت بتدخين سيجارة أو مضغ التبغ. في كل مرة تقاوم فيها الرغبة الكبيرة في التبغ تكون قد اقتربت بمعدل خطوة واحدة نحو التوقف عن استعمال التبغ بشكل دائم.

إليك بالخطوات العشرة التي تُساعدك على مقاومة الحاجة الملحة لتدخين السجائر أو استعمال التبغ عندما تنتابك الرغبة في التبغ.

1. جرب العلاج ببدائل النيكوتين

اسأل الطبيب عن العلاج ببدائل النيكوتين. تتضمن الخيارات الآتي:

نيكوتين موصوف طبياً في مرذاذ أنفي أو بخاخ
النيكوتين المتاح دون وصفة طبية على شكل لصقات أو علكة أو أقراص المص
الأدوية الخالية من النيكوتين الموصوفة طبياً للاقلاع عن التدخين مثل بوبروبيون (زيبان) وفارينكلاين (شانتكس)
يُمكن أن تفيد أنواع العلاج ببدائل النيكوتين ذات المفعول قصير الأمد— مثل علكة النيكوتين وأقراص المص والمرذاذ الأنفي أو البخاخات— في تغلبك على الاشتهاء الشديد للتدخين. تعد أنواع العلاج ذات المفعول قصير الأمد أمنة الاستعمال في حال استخدامها مع لصقات النيكوتين ذات المفعول طويل الأمد، أو استخدامها مع دواء خالي من النيكوتين.

تلقت السجائر الاليكترونية (المبخر الشخصي) مؤخراً الكثير من الاهتمام كبديل عن تدخين السجائر التقليدية. رغم ذلك هنالك حاجة للمزيد من الدراسات لتحديد فاعلية السجائر الاليكترونية للتوقف عن التدخين وسلامة استعمال مثل هذه الأجهزة على الأمد الطويل.

2. تجنب المثيرات

من المرجح أن تكون الحاجة الملحة لتدخين التبغ في أعلى مستوياتها في المواقف التي دخنتً أو مضغت فيها التبغ في أكثر الأحيان مثل الحفلات وحانات الشرب أو عندما تتعرض للإجهاد النفسي أو عندما تشرب القهوة. حدد المواقف المثيرة وضع خطة ملائمة لتجنبها تماماً أو تعامل معها بنجاح بدون استعمال التبغ.

لا تدفع نفسك إلى نُكس التدخين. إِذا كنت معتاداً على التدخين عند التحدث على الهاتف على سبيل المثال احتفظ بقلم وورقة بقربك لتُلهي نفسك بالرسم العابث بدلاً من التدخين.

3. التأخير

إِذا كنت تشعر بأنك على وشك الاستسلام لرغبتك في التبغ قم باخبار نفسك بأن عليك الانتظار لمدة 10 دقائق إضافية. — ثمَّ قم بعمل شيء ما لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة الزمنية. جَرِّب الذهاب إلى منطقة عمومية لا يُسمح بالتدخين فيها. قد تكون هذه الخدع البسيطة كافية لتأخير الرغبة في التبغ.

4. قُم بمضغ شيء ما

اِمنح فمك شيء معين لمضغه لتتمكن من مكافحة اشتهاء التبغ. فقم بمضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة، أو قم بقرش الجزر النيىء أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس — أي شيء مُقسب ومُشبِع.

5. لا تكتفِ بـ "واحدة وحسب"

قد تتعرض لاغواء تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغية في تدخين التبغ. لكن لا تخدع نفسك في تصديق إمكانية التوقف عند ذلك. ففي الكثير من الأحيان يؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى الثانية —وقد يقودك ذلك إلى العودة إلى التدخين مرةً أُخرى.

6. كُن نشطاً بدنياً

يمكن أن تفيد الأنشطة البدنية في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في استعمال التبغ وتقلل من شدتها. يمكن أن تؤدي حتى الفترة القصيرة من النشاط البدني — كصعود ونزول السلالم بضعة مرات — إلى التخلص من الرغبة الشديدة في التبغ. قم بنزهة صغيرة للتمشي أو الهرولة.

إِذا كنت ملزماً بالبقاء في البيت أو في المكتب جَرِّب تمارين القرفصاء وثني الركبة العميق وتمرين دفع الجسم للأعلى والركض من وضع ثابت أو صعود ونزول عدد من السلالم. إِذا كان النشاط البدني لا يُثير اهتمامك فجرب الصلاة أو التطريز أو الأعمال الخشبية أو المفكرة اليومية. أو قم بالأعمال المنزلية لغرض الإلهاء مثل الكنس الكهربائي أو تعبئة استمارات معينة.

7. مارس أساليب الاسترخاء

ربما كان التدخين الطريقة التي تتبعها للتعامل مع الإجهاد النفسي. يُمكن أن تكون مقاومة اشتهاء التبغ مجهدة نفسياً بحد ذاتها. خفف من شدة الإجهاد النفسي عن طريق أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس بعمق وإرخاء العضلات واليوغا والتخيُّل والتدليك أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

8. طلب التعزيزات

اتصل بأحد أفراد العائلة أو بصديق أو أحد أفراد مجموعات الدعم ليُساعدك في سعيك لمقاومة الرغبة في تناول التبغ. تحدث مع ذلك الشخص هاتفياً أو اخرج في نزهة معه، أو اضحكا معاً أو التقيا معاً لمواسة بعضكما البعض بخصوص الرغبة في التبغ. يوفر خط الهاتف المجاني للإقلاع - 800-QUIT-NOW (800-784-8669) - الدعم والنصيحة

9. للحصول على الدعم تَصَفح الانترنت

اِنضم إلى برنامج التوقف عن التدخين المباشر على الانترنت. أو قم بقراءة مدونة كتبها شخص أقلع عن التدخين ونشر أفكار تشجيعية لشخص آخر قد لا يزال يُقاوم الرغبة أو اشتهاء التدخين. تعلم من الآخرين كيف كانوا يتعاملون مع اشتهاء التدخين.

10. ذَكِّر نفسك بالمنافع

اكتب أو سَمِّع نفسك بصوت عالٍ الأسباب التي تدفعك للإِقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة (اشتهاء) في التبغ، التي قد تتضمن:

الشعور بحال أفضل
تَحسُّن كبير في الصحة
تخليص الأحباء من التدخين غير المباشر
توفير المال

 

المحتويات : 
الفصل الأول الوسائل المستخدمة في الاقلاع عن التدخين والإدمان 
الفصل الثاني عادات التدخيم والإدمان 
الفصل الثالث الإقلاع عن التدخين 
الفصل الرابع الحجج الشائعة لعدم الإقلاع عن التدخين 
الفصل الخامس التعرف علي شخصيتك 
الفصل السادس تهيئة العقل للإقلاع عن التدخين 
الفصل السابع الإقلاع نهائيا عن التدخين 
الملحق 

لا تتوقف عن التدخين حتى تقرأ هذا الكتاب
كتاب لا تتوقف pdf
تحميل كتاب لا تتوقف أوستين كليون
كتب عن التدخين وأضراره pdf
تحميل كتاب لا تتوقف أوستين كليون PDF
كتاب الإقلاع عن التدخين pdf
كتاب لا تتوقف أبداً عن الحلم pdf
كتب عن التدخين مع المراجع
كتاب التدخين عدوك الذي تهواه pdf



سنة النشر : 2004م / 1425هـ .
حجم الكتاب عند التحميل : 2.8 ميجا بايت .
نوع الكتاب : pdf.
عداد القراءة: عدد قراءة لا تتوقف عن التدخين حتى تقرأ هذا الكتاب

اذا اعجبك الكتاب فضلاً اضغط على أعجبني
و يمكنك تحميله من هنا:

تحميل لا تتوقف عن التدخين حتى تقرأ هذا الكتاب
شكرًا لمساهمتكم

شكراً لمساهمتكم معنا في الإرتقاء بمستوى المكتبة ، يمكنكم االتبليغ عن اخطاء او سوء اختيار للكتب وتصنيفها ومحتواها ، أو كتاب يُمنع نشره ، او محمي بحقوق طبع ونشر ، فضلاً قم بالتبليغ عن الكتاب المُخالف:

برنامج تشغيل ملفات pdfقبل تحميل الكتاب ..
يجب ان يتوفر لديكم برنامج تشغيل وقراءة ملفات pdf
يمكن تحميلة من هنا 'http://get.adobe.com/reader/'

المؤلف:
مجموعة من المؤلفين - Group of Authors

كتب مجموعة من المؤلفين مجموعة من المؤلفين❰ له مجموعة من المؤلفات أبرزها ❞ ميكانيك السيارات ❝ ❞ مبادئ المحاسبه ❝ ❞ الغذاء والتغذيه ❝ ❞ كيف تتحدث فيصغي الصغار اليك وتضغي إليهم عندما يتحدثون ❝ ❞ الطفل في مرحلة ما قبل المدرسة ❝ ❞ Khat1-BOOK.pdf كراسة الخط العربي 1 ❝ ❞ تصميم الأزياء وتصنيع الملابس ❝ ❞ الاتصالات ❝ ❞ منهج الكيمياء للصف الثالث الثانوي ❝ الناشرين : ❞ مطبعة الازهر ❝ ❞ العبيكان للنشر ❝ ❞ دار الفاروق ❝ ❞ مكتبة المعارف للنشر والتوزيع ❝ ❞ مجلة البيان ❝ ❞ دار المسيرة للطبع والنشر ❝ ❞ مكتبة العبيكان ❝ ❞ مجلة الفرقان ❝ ❞ المكتبة الوطنية_ الاردن ❝ ❞ وزارة التربية والتعليم العالي _ فلسطين ❝ ❱. المزيد..

كتب مجموعة من المؤلفين
الناشر:
دار الفاروق
كتب دار الفاروق❰ ناشرين لمجموعة من المؤلفات أبرزها ❞ كتاب لغة الجسد تأليف بيتر كلينتون ❝ ❞ قوة الفشل ❝ ❞ لا تتوقف عن التدخين .. حتى تقرأ هذا الكتاب ❝ ❞ كيف تتغلب على الضغوط النفسية فى العمل ❝ ❞ سلسلة الآثار الصحيحة أو الصحيح المسند من أقوال الصحابة والتابعين ❝ ❞ السبل المرضية لطلب العلوم الشرعية ❝ ومن أبرز المؤلفين : ❞ مجموعة من المؤلفين ❝ ❞ كويك نوتس ❝ ❞ بيتر كلينتون ❝ ❞ الداني آل زهوي ❝ ❞ شارلز مانز ❝ ❱.المزيد.. كتب دار الفاروق
معنى اسمSwitzerland United Kingdom United States of Americaالطب النبويكورسات اونلايناصنع بنفسكمعاني الأسماءكتابة أسماء عالصوربرمجة المواقعحكم قصيرةقراءة و تحميل الكتبكتابة على تورتة الزفافكتابة على تورتة الخطوبةكتابة على تورتة مناسبات وأعيادشخصيات هامة مشهورةأسمك عالتورتهمعاني الأسماءكتب القانون والعلوم السياسيةكتب الروايات والقصصكورسات مجانيةكتب الطبخ و المطبخ و الديكورFacebook Text Artكتب التاريخالمساعدة بالعربيكتب الأدبكتب تعلم اللغاتكتب قصص و رواياتOnline يوتيوبكتب اسلاميةالكتابة عالصورحكمةالكتب العامة زخرفة أسامي و أسماء و حروف..تورتة عيد الميلادزخرفة توبيكاتكتب للأطفال مكتبة الطفلزخرفة الأسماءالقرآن الكريمالتنمية البشريةحروف توبيكات مزخرفة بالعربيكتب السياسة والقانونخدمات